【#音樂(lè)視頻# #小睡眠iPhone版#】

簡(jiǎn)介描述

【hao86下載?iPhone版】小睡眠iPhone版，專為iOS用戶打造的睡眠管理神器，已贏得8000萬(wàn)失眠星人的信賴。作為iPhone裝機(jī)必備的健康應(yīng)用之一，小睡眠iPhone版榮獲App Store編輯推薦，成為十佳健康應(yīng)用之一。它以多樣化的助眠服務(wù)和全面的睡眠管理工具，幫助每一位熱愛(ài)生活的人擁有好睡眠。小睡眠iPhone版_v6.7.6最新版本由hao86下載于2024年11月14日整合發(fā)布，這款軟件由XinChao Technology Co., Ltd.精心打造，我們將持續(xù)關(guān)注本頁(yè)面的用戶反饋，確保穩(wěn)定體驗(yàn)。如有疑問(wèn)或發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，請(qǐng)隨時(shí)聯(lián)系我們。我們將迅速響應(yīng)，并為您解決。感謝您對(duì)hao86下載的支持，祝您使用愉快！

軟件介紹

小睡眠iPhone版是一款集白噪音、睡前故事、冥想、正念、專業(yè)ASMR及明星哄睡于一體的健康睡眠新概念應(yīng)用。通過(guò)科學(xué)的方法，幫助用戶快速入睡，享受深度睡眠。同時(shí)，它還提供了睡眠監(jiān)測(cè)、夢(mèng)話記錄、智能鬧鐘等實(shí)用功能，全方位守護(hù)用戶的睡眠健康。

軟件亮點(diǎn)

- 個(gè)性化助眠：小睡眠iPhone版擁有1000+種原創(chuàng)助眠聲音，支持3個(gè)聲音同時(shí)播放，創(chuàng)造出10億種不同的聲音組合，滿足用戶個(gè)性化的睡眠需求。

- 明星哄睡：特別邀請(qǐng)龔俊、任嘉倫等明星錄制哄睡音頻，讓用戶在明星的溫柔聲音中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

- 智能管理：通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)、打鼾記錄等功能，小睡眠iPhone版能夠智能分析用戶的睡眠狀況，提供科學(xué)的睡眠建議。

軟件優(yōu)勢(shì)

- 專業(yè)全面：小睡眠iPhone版不僅提供多樣化的助眠服務(wù)，還具備專業(yè)的睡眠數(shù)字療法，幫助用戶建立健康的睡眠模式。

- 便捷易用：支持iOS 18深色模式、控制中心和鎖屏界面快捷入口等，讓用戶在使用過(guò)程中更加便捷。

- 社區(qū)互動(dòng)：通過(guò)“找個(gè)睡覺(jué)搭子”功能，用戶可以與其他用戶互相鼓勵(lì)，共同追求好睡眠。

軟件功能

- 睡眠監(jiān)測(cè)：實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)用戶的睡眠狀況，包括深睡、淺睡、REM等階段。

- 夢(mèng)話記錄：自動(dòng)記錄用戶的夢(mèng)話內(nèi)容，幫助用戶了解睡眠中的潛意識(shí)。

- 智能鬧鐘：根據(jù)用戶的睡眠周期，智能選擇最佳喚醒時(shí)間，消除起床氣。

- Watch App：支持Apple Watch，提供HRV壓力分析、情緒解讀和心率監(jiān)測(cè)等功能。

軟件特色

- 母嬰好夢(mèng)計(jì)劃：針對(duì)寶寶和寶媽量身定制的睡眠課程，包括哄睡安撫曲、動(dòng)畫(huà)、故事等。

- 深度定制：用戶可以根據(jù)自己的喜好，自定義助眠聲音、鬧鐘鈴聲等。

- 數(shù)據(jù)安全：小睡眠iPhone版嚴(yán)格保護(hù)用戶隱私，所有數(shù)據(jù)均經(jīng)過(guò)加密處理，并支持同步至Apple Health應(yīng)用。

通過(guò)小睡眠iPhone版，用戶可以輕松實(shí)現(xiàn)快速入睡、深度睡眠，享受健康美好的睡眠生活。

更新日志

6.7.62024-10-29- 修復(fù)“Watch版應(yīng)用”表盤(pán)顯示不全問(wèn)題。

「 近期更新回顧 」
- 支持 iOS 18新特性：深色模式、控制中心自定義入口和Watch實(shí)時(shí)活動(dòng)同步；
- 新“Watch App”，小表盤(pán)，大智慧！HRV壓力分析、情緒解讀和心率監(jiān)測(cè)Pro，細(xì)心關(guān)照你內(nèi)心的壓力與情緒。
- 新“自在正念”頻道，一系列迷你，新奇，原創(chuàng)，生活化正念課程，幫助找回內(nèi)心平靜；
- 新“睡覺(jué)搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動(dòng)力。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
睡眠不足5小時(shí)更容易引發(fā)癌癥
研究表明，一晚上睡覺(jué)時(shí)間低于5個(gè)小時(shí)，體內(nèi)用來(lái)對(duì)付癌細(xì)胞自然殺傷性細(xì)胞活性會(huì)下降70%。

6.7.52024-10-24- 優(yōu)化體驗(yàn)，修復(fù)Bug。

「 近期更新回顧 」
-支持 iOS 18新特性：深色模式、控制中心自定義入口和Watch實(shí)時(shí)活動(dòng)同步；
- 新“Watch App”，小表盤(pán)，大智慧！HRV壓力分析、情緒解讀和心率監(jiān)測(cè)Pro，細(xì)心關(guān)照你內(nèi)心的壓力與情緒。
- 新“自在正念”頻道，一系列迷你，新奇，原創(chuàng)，生活化正念課程，幫助找回內(nèi)心平靜；
- 新“睡覺(jué)搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動(dòng)力。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
睡眠與記憶關(guān)系
你是否也遇到這樣情況：不睡覺(jué)，過(guò)目不忘；一睡覺(jué)，大腦一片空白。睡眠狀態(tài)和記憶儲(chǔ)存之間存在深刻的內(nèi)在關(guān)聯(lián)，在睡眠過(guò)程中，大腦通過(guò)主動(dòng)遺忘清除不必要的記憶，為動(dòng)態(tài)信息存儲(chǔ)保留空間。

6.7.32024-10-17- 白噪音新增：錢塘江大潮系列；
- 睡覺(jué)搭子優(yōu)化搜索和分享；
- 修復(fù)Bug。

「 近期更新回顧 」
- iOS 18新特性：支持深色模式、支持控制中心自定義入口；
- 新“Watch App”，小表盤(pán)，大智慧！HRV壓力分析、情緒解讀和心率監(jiān)測(cè)Pro，細(xì)心關(guān)照你內(nèi)心的壓力與情緒。
- 新“自在正念”頻道，一系列迷你，新奇，原創(chuàng)，生活化正念課程，幫助找回內(nèi)心平靜；
- 新“睡覺(jué)搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動(dòng)力。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質(zhì)量
身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)（慣用右手，躺左邊，反之），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會(huì)讓你更有安全感，同時(shí)也能夠改善打鼾的情況。

6.7.22024-09-27全面支持iOS 18新特性！

-“深色模式”新特性
（1）App圖標(biāo)深色模式：看似單一的“深”色，實(shí)則五彩繽紛。全新設(shè)計(jì)的小睡眠App深色圖標(biāo)，在深色或色調(diào)模式下，圖標(biāo)都能呈現(xiàn)出極好視覺(jué)效果，藍(lán)色、粉色、黃色…App圖標(biāo)里的“貓臉”會(huì)變色。
（2）小組件深色模式：為了給你的設(shè)備帶來(lái)一致的視覺(jué)體驗(yàn)，小組件進(jìn)行升級(jí)，更好適配深色模式。

- “控制中心”和“鎖屏界面”自定義入口新特性
（1）支持在控制中心和鎖屏界面添加“記錄睡眠”快捷入口，一步即可進(jìn)行睡眠綜合管理。
（2）支持在控制中心和鎖屏界面添加“小憩”（含4種不同時(shí)長(zhǎng)小憩場(chǎng)景）快捷入口，，隨時(shí)休息一下，幫助身體恢復(fù)能量。
（3）支持在控制中心和鎖屏界面添加“播放白噪音”快捷入口，聽(tīng)見(jiàn)好聲音。
（4）支持在控制中心和鎖屏界面添加“睡覺(jué)搭子”快捷入口，與好友一起云睡。
（5）支持在控制中心和鎖屏界面添加“呼吸練習(xí)”快捷入口。
（6）支持在控制中心和鎖屏界面添加“沉浸時(shí)刻”場(chǎng)景快捷入口。

- “Watch實(shí)時(shí)活動(dòng)”新特性
手機(jī)上的小憩實(shí)時(shí)活動(dòng)，同步顯示到手表上，確保你每一次小憩結(jié)束后，都能準(zhǔn)時(shí)喚醒。

-新增寶寶專用白噪音：輕柔吹風(fēng)、DS吹風(fēng)、托尼吹風(fēng)、寶媽噓噓、外婆噓噓、超級(jí)噓噓。

6.7.12024-09-23全面支持iOS 18新特性！

-“深色模式”新特性
（1）App圖標(biāo)深色模式：看似單一的“深”色，實(shí)則五彩繽紛。全新設(shè)計(jì)的小睡眠App深色圖標(biāo)，在深色或色調(diào)模式下，圖標(biāo)都能呈現(xiàn)出極好視覺(jué)效果，藍(lán)色、粉色、黃色…App圖標(biāo)里的“貓臉”會(huì)變色。
（2）小組件深色模式：為了給你的設(shè)備帶來(lái)一致的視覺(jué)體驗(yàn)，小組件進(jìn)行升級(jí)，更好適配深色模式。

- “控制中心”和“鎖屏界面”自定義入口新特性
（1）支持在控制中心和鎖屏界面添加“記錄睡眠”快捷入口，一步即可進(jìn)行睡眠綜合管理。
（2）支持在控制中心和鎖屏界面添加“小憩”（含4種不同時(shí)長(zhǎng)小憩場(chǎng)景）快捷入口，，隨時(shí)休息一下，幫助身體恢復(fù)能量。
（3）支持在控制中心和鎖屏界面添加“播放白噪音”快捷入口，聽(tīng)見(jiàn)好聲音。
（4）支持在控制中心和鎖屏界面添加“睡覺(jué)搭子”快捷入口，與好友一起云睡。
（5）支持在控制中心和鎖屏界面添加“呼吸練習(xí)”快捷入口。
（6）支持在控制中心和鎖屏界面添加“沉浸時(shí)刻”場(chǎng)景快捷入口。

- “Watch實(shí)時(shí)活動(dòng)”新特性
手機(jī)上的小憩實(shí)時(shí)活動(dòng)，同步顯示到手表上，確保你每一次小憩結(jié)束后，都能準(zhǔn)時(shí)喚醒。

6.7.02024-09-14-“深色模式”新特性
（1）App圖標(biāo)深色模式：看似單一的“深”色，實(shí)則五彩繽紛。全新設(shè)計(jì)的小睡眠App深色圖標(biāo)，在深色或色調(diào)模式下，圖標(biāo)都能呈現(xiàn)出極好視覺(jué)效果，藍(lán)色、粉色、黃色…App圖標(biāo)里的“貓臉”會(huì)變色。
（2）小組件深色模式：為了給你的設(shè)備帶來(lái)一致的視覺(jué)體驗(yàn)，小組件進(jìn)行升級(jí)，更好適配深色模式。

- “控制中心”和“鎖屏界面”自定義入口新特性
（1）支持在控制中心和鎖屏界面添加“記錄睡眠”快捷入口，一步即可進(jìn)行睡眠綜合管理。
（2）支持在控制中心和鎖屏界面添加“小憩”（含4種不同時(shí)長(zhǎng)小憩場(chǎng)景）快捷入口，，隨時(shí)休息一下，幫助身體恢復(fù)能量。

- “Watch智能疊放”新特性
手機(jī)上的小憩實(shí)時(shí)活動(dòng)，同步顯示到手表上，確保你每一次小憩結(jié)束后，都能準(zhǔn)時(shí)喚醒。

6.6.92024-09-13- 支持“深色模式”
（1）App圖標(biāo)深色模式：看似單一的“深”色，實(shí)則五彩繽紛。
（2）小組件深色模式：為你的設(shè)備帶來(lái)一致的視覺(jué)體驗(yàn)。
- 支持“控制中心”和“鎖屏界面”自定義快捷入口
（1）支持在控制中心和鎖屏界面添加“記錄睡眠”快捷入口，一步即可進(jìn)行睡眠綜合管理。
（2）支持在控制中心和鎖屏界面添加“小憩”快捷入口，隨時(shí)休息一下，幫助身體恢復(fù)能量。

6.6.82024-08-31全新Watch App，你的手表最佳拍檔！
1、小表盤(pán) 大智慧
（1）多彩表盤(pán)：提供多種精美表盤(pán)設(shè)計(jì)，為手表?yè)Q新衣；
（2）一表多能：壓力、情緒、HRV和心率，小表盤(pán)，大智慧。
2、壓力分析
（1）細(xì)致分級(jí)：壓力從高到低分為4個(gè)等級(jí)，分別為高壓警告、注意壓力、狀態(tài)良好和身心放松，搭配精美動(dòng)態(tài)表情圖，趣味呈現(xiàn)；
（2）深度解讀：每一種壓力等級(jí)，均提供科學(xué)解讀和改善建議，看得懂，不枯燥；
（3）無(wú)感更新：主動(dòng)和被動(dòng)兩種方式更新壓力數(shù)據(jù)，無(wú)需做任何操作，即可實(shí)時(shí)為你分析壓力狀態(tài)；
（4）一日一看：每天所有壓力數(shù)值濃縮在小小表盤(pán)上，一天看一次，身心狀況輕松掌握。
3、情緒解讀
（1）創(chuàng)新算法：引入情緒識(shí)別算法，在Watch版上首次實(shí)現(xiàn)情緒分析；
（2）情緒多樣：平靜、專注、高興、興奮、緊張、焦慮、沮喪和疲倦等8種情緒，并對(duì)每種情緒進(jìn)行解讀和提供改善建議。
4、心率監(jiān)測(cè)Pro
（1）比你更懂你的心：當(dāng)你進(jìn)行正念-呼吸（需≥2分鐘）時(shí)，從中截取60秒進(jìn)行全面分析（平均心率、最低心率和最高心率），并提供心率趨勢(shì)圖；
（2）心肺協(xié)調(diào)指數(shù)：當(dāng)你進(jìn)行正念-呼吸（需≥2分鐘）時(shí)，特別加入“心肺協(xié)調(diào)指數(shù)”，為你身心健康提供另一種角度解讀，這也是Watch版上首次實(shí)現(xiàn)；
（3）效果對(duì)比：當(dāng)你進(jìn)行正念-呼吸（需≥2分鐘）時(shí)，小睡眠會(huì)對(duì)呼吸練習(xí)前后的狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)對(duì)比，幫助你更全面了解呼吸訓(xùn)練效果。
5、播放服務(wù)
（1）懶人福音：無(wú)需打開(kāi)手機(jī)，也可使用Watch版播放豐富助眠內(nèi)容；
（2）播你喜歡：手機(jī)端收藏音頻，一鍵同步到Watch端。

6.6.72024-08-29全新Watch App，守護(hù)你的美夢(mèng)，亦細(xì)心關(guān)照你內(nèi)心的壓力與情緒！
1、精美表盤(pán)
（1）多彩表盤(pán)：提供多種精美表盤(pán)設(shè)計(jì)，為手表?yè)Q新衣；
（2）一表多能：壓力、情緒、HRV和心率，表盤(pán)雖小，數(shù)據(jù)齊全。
2、壓力分析
（1）壓力分級(jí)：壓力從高到低分為4個(gè)等級(jí)，分別為高壓警告、注意壓力、狀態(tài)良好和身心放松，搭配精美動(dòng)態(tài)表情圖，趣味呈現(xiàn)；
（2）壓力解讀：每一種壓力等級(jí)，均提供科學(xué)解讀和改善建議，看得懂，不枯燥；
（3）無(wú)感更新：主動(dòng)和被動(dòng)兩種方式更新壓力數(shù)據(jù)，無(wú)需做任何操作，即可實(shí)時(shí)為你分析壓力狀態(tài)；
（4）一天一看：每天所有壓力數(shù)值濃縮在小小表盤(pán)上，一天看一次，身體狀況輕松掌握。
3、情緒解讀
（1）獨(dú)家首創(chuàng)：引入情緒識(shí)別算法，在Watch版上首次實(shí)現(xiàn)情緒分析；
（2）8種情緒：平靜、專注、高興、興奮、緊張、焦慮、沮喪和疲倦，并對(duì)每種情緒進(jìn)行解讀和提供改善建議；
4、心率監(jiān)測(cè)Pro
（1）比你更懂你的心：當(dāng)你進(jìn)行正念-呼吸（需≥2分鐘）時(shí)，從中截取60秒進(jìn)行全面分析（平均心率、最低心率和最高心率），并提供心率趨勢(shì)圖；
（2）心肺協(xié)調(diào)指數(shù)：當(dāng)你進(jìn)行正念-呼吸（需≥2分鐘）時(shí)，特別加入“心肺協(xié)調(diào)指數(shù)”，為你身心健康提供另一種角度解讀，這也是Watch版上首次實(shí)現(xiàn)；
（3）壓力特征變化：當(dāng)你進(jìn)行正念-呼吸（需≥2分鐘）時(shí)，小睡眠會(huì)對(duì)呼吸練習(xí)前后的狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)對(duì)比，幫助你更全面了解呼吸訓(xùn)練效果。
5、播放服務(wù)
（1）懶人福音：無(wú)需打開(kāi)手機(jī)，即可使用Watch版操作手機(jī)端播放豐富助眠內(nèi)容；
（2）播你喜歡：手機(jī)端收藏音頻，一鍵同步到Watch端。

6.6.62024-08-23-全新“西游”系列魔幻白噪音：花果山、水簾洞、高老莊、蟠桃園……等數(shù)十首音頻，化身天命人，重走西游路；
-“自在正念”頻道大更新，新增包括：熬夜自觀、放下手機(jī)、心靈晨練……等30+課程；
-優(yōu)化“我的”模塊，提升隱私與安全。

「 近期更新回顧 」
-新“聲幕”功能，打造一個(gè)完全個(gè)性化的視聽(tīng)覺(jué)盛宴；
-新“自在正念”頻道，一系列迷你，新奇，原創(chuàng)，生活化正念課程，幫助找回內(nèi)心平靜；
-新“睡覺(jué)搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動(dòng)力。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
女性通常比男性睡得更好
一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性通常比男性睡得更深，醒得更少，可能有助于解釋為什么女性通常比男性長(zhǎng)壽。

6.6.02024-08-06-“自在正念”頻道大更新，新增包括：熬夜自觀、放下手機(jī)、心靈晨練……等30+課程；
-全新“國(guó)風(fēng)”白噪音，聆聽(tīng)舊事物好聲色，上線包括：古風(fēng)小曲、色礦研磨、打算盤(pán)……等十多首音頻內(nèi)容；
-抓到一些bug，并消滅。

「 近期更新回顧 」
-新“聲幕”功能，打造一個(gè)完全個(gè)性化的視聽(tīng)覺(jué)盛宴；
-新“自在正念”頻道，一系列迷你，新奇，原創(chuàng)，生活化正念課程，幫助找回內(nèi)心平靜；
-新“睡覺(jué)搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動(dòng)力。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
為什么睡多了反而渾身沒(méi)勁
一般情況下睡眠時(shí)間保持在7~8個(gè)小時(shí)左右即可，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)影響大腦皮層的興奮，導(dǎo)致大腦皮層的興奮性降低，從而引起越睡越困渾身無(wú)力的情況出現(xiàn)。

6.5.92024-07-12-全新'聲幕'功能，讓您能夠在既有內(nèi)容之上，多選一首聲幕音樂(lè)。聲幕音樂(lè)包括白噪音、腦波、旋律以及 Lofi等多種風(fēng)格，每首音樂(lè)配有獨(dú)立的視頻，為您打造一個(gè)完全個(gè)性化的視聽(tīng)覺(jué)盛宴；
-“睡覺(jué)搭子”增加新地圖和新裝飾物，暑期與好友連線自律；
-抓到一些bug，并消滅。

「 近期更新回顧 」
-新“自在正念”頻道，一系列迷你，新奇，原創(chuàng)，生活化正念課程，幫助找回內(nèi)心平靜；
-新“睡覺(jué)搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動(dòng)力。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
穿襪子睡覺(jué)可以提高睡眠質(zhì)量
一項(xiàng)研究，穿著襪子睡覺(jué)可以顯著提高睡眠質(zhì)量，睡眠效率可以提升7.6%，總睡眠時(shí)間平均增加32分鐘，同時(shí)夜間醒來(lái)的次數(shù)減少了一半。聽(tīng)了夢(mèng)話，才知貓咪每晚爬上我的床。

6.5.82024-06-28-全新'聲幕'功能，讓您能夠在既有內(nèi)容之上，多選擇一首聲幕音樂(lè)。聲幕音樂(lè)包括白噪音、腦波、旋律以及 Lofi等多種風(fēng)格，每首音樂(lè)配有獨(dú)立的視頻，為您打造一個(gè)完全個(gè)性化的視聽(tīng)覺(jué)盛宴。
-新增“茶”系列聲音：綠野茶山、采摘茶葉、清洗茶具、沖一壺茶、雨后茶亭、古寺禪茶、山澗煮茶、茶馬古道……
-新增音頻：提高勇氣-云海之詩(shī)治療音樂(lè)。

「 近期更新回顧 」
-新“自在正念”，數(shù)十首正念迷你課程，幫助你在忙碌的生活中找到內(nèi)心的平靜與力量；
-新“睡覺(jué)搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動(dòng)力。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
果蔬食用與睡眠息息相關(guān)
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人攝入蔬果的總量和種類，都會(huì)影響到睡眠狀況。正常睡眠者的水果和蔬菜攝入量均高于短睡眠者和長(zhǎng)睡眠者；蔬果攝入量越少，越可能出現(xiàn)睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)問(wèn)題。

6.5.72024-06-26-全新'聲慕'功能，讓您能夠在既有內(nèi)容之上，多選擇一首聲慕音樂(lè)。聲慕音樂(lè)包括白噪音、腦波、旋律以及LOFI等多種風(fēng)格，每首音樂(lè)配有獨(dú)立的視頻，為您打造一個(gè)完全個(gè)性化的視聽(tīng)覺(jué)盛宴。
-新增“茶”系列聲音：綠野茶山、采摘茶葉、清洗茶具、沖一壺茶、雨后茶亭、古寺禪茶、山澗煮茶、茶馬古道……
-新增音頻：提高勇氣-云海之詩(shī)治療音樂(lè)。

「 近期更新回顧 」
-新“自在正念”頻道，數(shù)十種正念課程，幫助你在忙碌的生活中找到內(nèi)心的平靜與力量；
-新“睡覺(jué)搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動(dòng)力。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
果蔬食用與睡眠息息相關(guān)
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人攝入蔬果的總量和種類，都會(huì)影響到睡眠狀況。正常睡眠者的水果和蔬菜攝入量均高于短睡眠者和長(zhǎng)睡眠者；蔬果攝入量越少，越可能出現(xiàn)睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)問(wèn)題。

6.5.62024-06-22-新增“茶”系列聲音：綠野茶山、采摘茶葉、清洗茶具、沖一壺茶、雨后茶亭、古寺禪茶、山澗煮茶、茶馬古道……
-修復(fù)bug，優(yōu)化產(chǎn)品體驗(yàn)。

「 近期更新回顧 」
-新“自在正念”頻道，數(shù)十種正念課程，幫助你在忙碌的生活中找到內(nèi)心的平靜與力量；
-新“睡覺(jué)搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動(dòng)力。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)變胖？
一項(xiàng)大規(guī)模研究表明：睡覺(jué)時(shí)亮著燈，體重增加5千克以上的風(fēng)險(xiǎn)要高17%，而發(fā)生突發(fā)性超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更是增加了22%和33%。睡覺(jué)亮燈干擾一種“饑餓素”分泌，“饑餓素”分泌上升，饑餓感和食欲都顯著上升，使人吃得更多而發(fā)胖。

6.5.52024-06-03-全新“自在正念”頻道！無(wú)論是熬夜后的自我觀察、通勤路上的片刻寧?kù)o、慢跑時(shí)的正念練習(xí)，還是面對(duì)中高考等重要時(shí)刻的心理準(zhǔn)備，我們提供了一系列2至6分鐘的短小易入門正念課程，多達(dá)數(shù)十種選擇。這些課程旨在幫助你在忙碌的生活中找到內(nèi)心的平靜與力量，發(fā)現(xiàn)一個(gè)更加優(yōu)秀的自己。
-全新全局“背景音”自定義功能，與單調(diào)告別，擁抱多樣性。你可以根據(jù)自己喜好，自由選擇背景音樂(lè)，包括雨聲、白噪音、腦波、旋律以及LOFI等不同風(fēng)格，打造一個(gè)完全個(gè)性化的聽(tīng)覺(jué)享受。
-修復(fù)bug，提升產(chǎn)品體驗(yàn)。

「 近期更新回顧 」
-新“睡覺(jué)搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動(dòng)力；
-新“沉浸學(xué)習(xí)”，聚合沉浸自習(xí)室、LOFI心流曲和潛夢(mèng)學(xué)習(xí)港等多樣助學(xué)服務(wù)，好夢(mèng)與好成績(jī)?nèi)币徊豢伞?br>
「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)變胖？
一項(xiàng)大規(guī)模研究表明：睡覺(jué)時(shí)亮著燈，體重增加5千克以上的風(fēng)險(xiǎn)要高17%，而發(fā)生突發(fā)性超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更是增加了22%和33%。睡覺(jué)亮燈干擾一種“饑餓素”分泌，“饑餓素”分泌上升，饑餓感和食欲都顯著上升，使人吃得更多而發(fā)胖。

6.5.42024-05-29-全新“自在正念”頻道，這里有更適合中國(guó)人體質(zhì)的正念練習(xí)內(nèi)容。無(wú)論是熬夜后的自我觀察、通勤路上的片刻寧?kù)o、慢跑時(shí)的正念練習(xí)，還是面對(duì)中高考等重要時(shí)刻的心理準(zhǔn)備，我們提供了一系列2至6分鐘的短小易入門正念課程，多達(dá)數(shù)十種選擇。這些課程旨在幫助你在忙碌的生活中找到內(nèi)心的平靜與力量，發(fā)現(xiàn)一個(gè)更加優(yōu)秀的自己。
-全新全局“背景音”自定義功能，與單調(diào)告別，擁抱多樣性。你可以根據(jù)自己喜好，自由選擇背景音樂(lè)，包括雨聲、白噪音、腦波、旋律以及LOFI等不同風(fēng)格，打造一個(gè)完全個(gè)性化的聽(tīng)覺(jué)享受。
-修復(fù)bug，提升產(chǎn)品體驗(yàn)。

「 近期更新回顧 」
-新“睡覺(jué)搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動(dòng)力；
-新“沉浸學(xué)習(xí)”，聚合沉浸自習(xí)室、LOFI心流曲和潛夢(mèng)學(xué)習(xí)港等多樣助學(xué)服務(wù)，好夢(mèng)與好成績(jī)?nèi)币徊豢伞?br>
「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
被子顏色也會(huì)影響睡眠嗎？
不同的顏色會(huì)對(duì)人的心理和情緒產(chǎn)生不同的影響，所以不同顏色的被子對(duì)人體的大腦所產(chǎn)生的刺激也會(huì)不同，從而會(huì)對(duì)睡眠效果和質(zhì)量產(chǎn)生不同的影響。紅色/金黃色被子，易讓人焦慮、精神緊張；藍(lán)色被子，讓人鎮(zhèn)靜，減少焦慮；橘色被子，使人溫暖，心情愉悅；綠色/白色被子，讓人放松，促進(jìn)睡眠。你挑對(duì)被子的顏色了嗎？

6.5.32024-05-21-歡迎來(lái)到全新“自在正念”頻道，這里有更適合中國(guó)人體質(zhì)的正念練習(xí)內(nèi)容。無(wú)論是熬夜后的自我觀察、通勤路上的片刻寧?kù)o、慢跑時(shí)的正念練習(xí)，還是面對(duì)中高考等重要時(shí)刻的心理準(zhǔn)備，我們提供了一系列2至6分鐘的短小易入門正念課程，多達(dá)數(shù)十種選擇。這些課程旨在幫助你在忙碌的生活中找到內(nèi)心的平靜與力量，發(fā)現(xiàn)一個(gè)更加優(yōu)秀的自己。
-全新全局“背景音”自定義功能，與單調(diào)告別，擁抱多樣性。你可以根據(jù)自己喜好，自由選擇背景音樂(lè)，包括雨聲、白噪音、腦波、旋律以及LOFI等不同風(fēng)格，打造一個(gè)完全個(gè)性化的聽(tīng)覺(jué)享受。
-“沉浸學(xué)習(xí)”頻道，支持字幕能力，助學(xué)能力再次提升；
-“睡覺(jué)搭子”上線新裝扮物和新地圖；
-新增音頻：心靈綠洲治療音樂(lè)，雨棍、手碟等9首音療，賽里木湖冰推、黃河流凌等4首白噪音，聲音旅行之蘭州4首音頻。

「 近期更新回顧 」
-新“睡覺(jué)搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動(dòng)力。
-新“沉浸學(xué)習(xí)”，聚合沉浸自習(xí)室、LOFI心流曲和潛夢(mèng)學(xué)習(xí)港等多樣助學(xué)服務(wù)，好夢(mèng)與好成績(jī)?nèi)币徊豢桑?br>
「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
被子顏色也會(huì)影響睡眠嗎？
不同的顏色會(huì)對(duì)人的心理和情緒產(chǎn)生不同的影響，所以不同顏色的被子對(duì)人體的大腦所產(chǎn)生的刺激也會(huì)不同，從而會(huì)對(duì)睡眠效果和質(zhì)量產(chǎn)生不同的影響。紅色/金黃色被子，易讓人焦慮、精神緊張；藍(lán)色被子，讓人鎮(zhèn)靜，減少焦慮；橘色被子，使人溫暖，心情愉悅；綠色/白色被子，讓人放松，促進(jìn)睡眠。你挑對(duì)被子的顏色了嗎？

6.5.22024-03-20-豐富App內(nèi)容維度，新增“沉浸學(xué)習(xí)”頻道，聚合沉浸自習(xí)室、LOFI心流曲和潛夢(mèng)學(xué)習(xí)港等多樣助學(xué)服務(wù)，好夢(mèng)與好成績(jī)?nèi)币徊豢桑?br>-沉浸場(chǎng)景新增“靜心垂釣”場(chǎng)景，釣魚(yú)是一種心境，靜下心來(lái)，才能體會(huì)到釣魚(yú)帶來(lái)的快樂(lè)；
-“簽到福利”全新改版，每天簽到領(lǐng)福利；
-“聲音旅行”之西安、揚(yáng)州上新：夢(mèng)回長(zhǎng)安、城墻漫步、詩(shī)畫(huà)瘦西湖、大運(yùn)河行船等8首音頻；
-新增音頻：色彩冥想系列課時(shí)、I人冥想系列課時(shí)。

「 近期更新回顧 」
-新“睡眠搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動(dòng)力；
-新“播放器”，音質(zhì)、音效和交互全面升級(jí)，超好用。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
打哈欠會(huì)“傳染”嗎？
50%人在看見(jiàn)或聽(tīng)見(jiàn)別人打哈欠后會(huì)產(chǎn)生打哈欠的沖動(dòng)。打哈欠傳染的現(xiàn)象，其實(shí)并不是真正的“傳染”，而是一種心理作用和社會(huì)行為的影響。當(dāng)人們看到他人打哈欠時(shí)，可能會(huì)因?yàn)榍榫w共鳴、大腦模仿行為以及從眾心理等因素，也產(chǎn)生打哈欠的沖動(dòng)。

6.5.12024-01-31-“個(gè)人睡房”新年氛圍上新：新房屋外觀，新睡被，新裝飾風(fēng)及年味燈籠等；
-“聲音社區(qū)”支持發(fā)送夢(mèng)境：報(bào)告，前方發(fā)現(xiàn)一個(gè)神秘的夢(mèng)世界，請(qǐng)求開(kāi)啟尋夢(mèng)之旅；
-“沉浸時(shí)刻”升級(jí)：主打在線陪伴，支持多人沉浸，生成沉浸報(bào)告，工作學(xué)習(xí)專注就用它；
-App自定義icon新增龍年圖標(biāo)，祝福眠友龍行大運(yùn)。

「 近期更新回顧 」
-新“個(gè)人睡房”及裝扮能力，專屬于你的治愈系臥室；
-新“播放器”，音質(zhì)、音效和交互全面升級(jí)，超好用。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
睡覺(jué)時(shí)動(dòng)來(lái)動(dòng)去好嗎？
睡覺(jué)時(shí)時(shí)出現(xiàn)肢體活動(dòng)是一種正常現(xiàn)象，一組數(shù)據(jù)顯示，平均每晚的活動(dòng)次數(shù)可達(dá)40~50次。如何判斷“動(dòng)來(lái)動(dòng)去”是否正常呢？主要看白天狀態(tài)，如果白天能維持比較好的覺(jué)醒水平，生活工作不受影響，那說(shuō)明睡得還行。如果白天感覺(jué)狀態(tài)不滿意，那就提示你晚上沒(méi)睡好，需要進(jìn)一步評(píng)估晚上“多動(dòng)”的原因。

6.5.02024-01-24-“聲音社區(qū)”支持發(fā)送夢(mèng)境：報(bào)告，前方發(fā)現(xiàn)一個(gè)神秘的夢(mèng)世界，請(qǐng)求開(kāi)啟尋夢(mèng)之旅；
-“沉浸時(shí)刻”升級(jí)：主打一個(gè)陪伴，支持多人沉浸，生成沉浸報(bào)告，工作學(xué)習(xí)專注就用它；
-“聲音旅行”之西安上新：夢(mèng)回長(zhǎng)安、城墻漫步、掰白吉饃和碑林拓碑；
-新增音頻：靈感力UP - 新年喚醒內(nèi)在力量；
-App自定義icon新增龍年圖標(biāo)，祝福眠友龍行大運(yùn)。

「 近期更新回顧 」
-新“個(gè)人睡房”及裝扮能力，專屬于你的治愈系臥室；
-新“播放器”，音質(zhì)、音效和交互全面升級(jí)，超好用。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
飯后昏昏欲睡？
干飯人干完飯后，一股困意席卷而來(lái)，哈欠連天，不瞇瞪一會(huì)真不行。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，“吃飽犯困”是正常的生理現(xiàn)象，這是由于進(jìn)食后血糖水平、激素水平、神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)生變化所導(dǎo)致的。

6.4.52024-01-09-全新【個(gè)人睡房】及裝扮，建一個(gè)房間，選專屬風(fēng)格，擺上中意的家具、飾品和綠植，打造專屬于你的治愈系睡眠臥室，邀好友一起在這滿滿的溫馨感中入睡；
-“聲音旅行”之哈爾濱上新：東北澡堂、哈爾濱紅腸、哈爾濱冰雕和冰雪滑梯；
-新增音頻：東北鏟雪、后院鏟雪、哄睡故事-周也和每日夢(mèng)境-魔法水晶。

「 近期更新回顧 」
-新“播放器”，音質(zhì)、音效和交互全面升級(jí)，更厲害，更好用。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
冬日睡前不宜多飲水
冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏日比，冬日上衛(wèi)生間次數(shù)要增加一些。睡覺(jué)過(guò)程中，多次起床上衛(wèi)生間，會(huì)打斷睡眠連續(xù)性，有些人再次重新入睡，需要更長(zhǎng)時(shí)間。

6.4.32023-11-28-白噪音“自由組合”能力升級(jí)，支持最多2個(gè)音頻鎖定（長(zhǎng)按播放器上的白噪音試試），輕松混搭，即刻好夢(mèng)；
-狗狗聲音種類擴(kuò)容，7首狗狗聲音上線：摸摸狗頭、狗狗呼嚕、狗狗吃瓜、狗狗吃菜、狗狗喝水、狗狗梳毛和小狗打嗝；
-“聲音旅行”之武漢上新：登黃鶴樓、武大櫻花、吃熱干面和漢口江灘；
-提升產(chǎn)品細(xì)節(jié)和修復(fù)BUG。

「 近期更新回顧 」
-新“播放器”，音質(zhì)、音效和交互全面升級(jí)，更厲害，更好用。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
冬日睡前不宜多飲水
冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏日比，冬日上衛(wèi)生間次數(shù)要增加一些。睡覺(jué)過(guò)程中，多次起床上衛(wèi)生間，會(huì)打斷睡眠連續(xù)性，有些人再次重新入睡，需要更長(zhǎng)時(shí)間。

6.4.22023-11-18-“播放器”變了，變厲害，變好用，變成你會(huì)喜歡的樣子：
（1）交互【推倒重做】，更友好更簡(jiǎn)潔使用體驗(yàn)；
（2）音質(zhì)【翻天覆地】，3種音質(zhì)，Hi-Res天籟純享，賦予白噪音新生命力；
（3）音效【玩法升級(jí)】，從石窟、樹(shù)屋和山谷汲取靈感，專為白噪音研發(fā)專屬音效；
（4）聲音【聲優(yōu)更多】，探索在同一個(gè)內(nèi)容里，添加多種不同風(fēng)格的聲音；
-“導(dǎo)航欄”有了一些新變化，獨(dú)立為聲音社區(qū)開(kāi)了個(gè)口子；
-“聲音社區(qū)”做了一下調(diào)整，版面樣式更新，增加榜單；
-內(nèi)容排版做一些提升。

「 近期更新回顧 」
-StandBy模式下，快速便捷使用小憩能力；
-睡眠監(jiān)測(cè)升級(jí)，支持實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)環(huán)境噪音，支持顯示一晚鼾聲走勢(shì)圖。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
怎么蓋被子睡眠保暖效果更佳？
首選是上蓋棉被、下鋪毛毯的 " 夾心蓋法 " 最保暖；其次是先蓋一層棉被，再在棉被上蓋一層毛毯；先蓋毛毯，再蓋棉被不如前兩者暖和。

6.4.12023-11-16-“播放器”變了，變厲害，變好用，變成你會(huì)喜歡的樣子：
（1）交互【推倒重做】，更友好更簡(jiǎn)潔使用體驗(yàn)；
（2）音質(zhì)【翻天覆地】，3種音質(zhì)，Hi-Res天籟純享，賦予白噪音新生命力；
（3）音效【玩法升級(jí)】，從石窟、樹(shù)屋和山谷汲取靈感，專為白噪音研發(fā)專屬音效；
（4）聲音【聲優(yōu)更多】，探索在同一個(gè)內(nèi)容里，添加多種不同風(fēng)格的聲音；
-“導(dǎo)航欄”有了一些新變化，獨(dú)立為聲音社區(qū)開(kāi)了個(gè)口子；
-“聲音社區(qū)”做了一下調(diào)整，版面樣式更新，增加榜單；
-內(nèi)容排版做一些提升。

「 近期更新回顧 」
-StandBy模式下，快速便捷使用小憩能力；
-睡眠監(jiān)測(cè)升級(jí)，支持實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)環(huán)境噪音，支持顯示一晚鼾聲走勢(shì)圖。

「 睡眠知識(shí)學(xué)堂 」
怎么蓋被子睡眠保暖效果更佳？
首選是上蓋棉被、下鋪毛毯的 " 夾心蓋法 " 最保暖；其次是先蓋一層棉被，再在棉被上蓋一層毛毯；先蓋毛毯，再蓋棉被不如前兩者暖和。