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2024二十四節(jié)氣表
立夏養(yǎng)生：身心平穩(wěn)過(guò)渡到炎炎夏日的必備手段
今年5月5日為立夏節(jié)氣，此時(shí)天氣逐漸炎熱，萬(wàn)物繁茂，人們的生理狀態(tài)也發(fā)生一定的改變。夏季與心氣相通，夏季有利于心臟的生理活動(dòng)。順?biāo)臅r(shí)是養(yǎng)生的首要原則，因此，要順應(yīng)節(jié)氣的變化，注意立夏養(yǎng)心。應(yīng)重視立夏養(yǎng)生，平和過(guò)度到夏季。
另外，從運(yùn)氣學(xué)說(shuō)來(lái)說(shuō)，立夏也是二之氣的最后一個(gè)節(jié)氣，屬乾卦，是一個(gè)陽(yáng)氣盛的節(jié)氣，此時(shí)應(yīng)如何做好立夏養(yǎng)生以適應(yīng)炎炎夏日并順利過(guò)度到三之氣呢？
立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心
立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，可起到健胃、驅(qū)暑的功效。
早起花間走,頤養(yǎng)心神頤
隨著溫度的增高，汗液排量的加大以及室外活動(dòng)的減少，老年人和經(jīng)常久坐的白領(lǐng)容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽(yáng)。尤其要避免大汗淋漓，因?yàn)楹挂哼^(guò)多流失，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽(yáng)氣。但不運(yùn)動(dòng)也不利于心臟健康，怎么辦?不妨清晨起來(lái)在住所附近的林陰花間散步，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升華，增強(qiáng)新陳代謝功能。
午睡轉(zhuǎn)眼睛，效率加倍增
立夏后天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，不少人覺(jué)得睡眠不足。這時(shí)午睡就顯得比較重要了,閉目養(yǎng)神其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡時(shí)如果能在一開(kāi)始就做做轉(zhuǎn)眼球的練習(xí)，不但會(huì)提高午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞。具體方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開(kāi)眼睛。
晚歸梳“五經(jīng)”，可預(yù)防中風(fēng)
很多人有早上梳頭的習(xí)慣，但晚上梳頭的很少。這里教大家一個(gè)新的梳頭方式，不是用梳子，也不是普通梳法，而是用手指，“拿五經(jīng)”。怎么做？先用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱(chēng)之為“拿五經(jīng)”?；丶衣宰餍菹⒁院?，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，新陳代謝。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。
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立夏養(yǎng)生小妙招，教你輕松度過(guò)炎炎夏日
立夏表示即將告別春天，是夏天的開(kāi)始。立夏有三候：初候螻蟈鳥(niǎo)，二候蚯蚓出，三候王瓜生。入夏是動(dòng)植物都會(huì)進(jìn)入瘋長(zhǎng)期，人們常說(shuō)春天是生的季節(jié)，那么夏天就是長(zhǎng)的季節(jié)。人體也是一樣。那么立夏養(yǎng)生需要注意些什么呢？下面我們就一起來(lái)探討一下吧。
立夏養(yǎng)生需“專(zhuān)心”。從這句話中我們足以看出整個(gè)夏季養(yǎng)生的特點(diǎn)，不過(guò)這個(gè)“專(zhuān)心”并不是認(rèn)真，而是心臟的“心”。立夏養(yǎng)生需“專(zhuān)心”！
立夏養(yǎng)生需“專(zhuān)心”！學(xué)會(huì)小妙招，輕松度過(guò)夏天
情緒控制
立夏養(yǎng)生首先應(yīng)該先從情緒控制開(kāi)始，心理能夠影響生理，長(zhǎng)期的情緒失控必然會(huì)導(dǎo)致生理上相應(yīng)的改變，這個(gè)觀點(diǎn)已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所證實(shí)。
夏季氣候逐漸轉(zhuǎn)熱，人的情緒也會(huì)呈現(xiàn)出焦躁的變化，這正是中醫(yī)所說(shuō)的心氣旺的表現(xiàn)，不能任由其發(fā)展應(yīng)該通過(guò)合理的自我調(diào)整來(lái)控制好自己的情緒。
先讓心靜下來(lái)再談養(yǎng)生，這就是我們對(duì)立夏養(yǎng)生的首要要求。如果你一直處于浮躁的階段，那么心臟也會(huì)受到很大的負(fù)擔(dān)，養(yǎng)生從何談起呢?
起居調(diào)整
立夏后人體新陳代謝變得活躍起來(lái)，室外活動(dòng)也開(kāi)始增多，活動(dòng)量隨之增加，再加上夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)應(yīng)該先調(diào)整好自己的作息習(xí)慣，順應(yīng)夏季氣候炎熱和白天較長(zhǎng)的特點(diǎn)。
夏季作息一晚睡早起應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。雖然說(shuō)夏天天氣比較熱，但是晚上也是損傷陽(yáng)氣最厲害的時(shí)間，所以說(shuō)堅(jiān)持早睡，這樣能夠預(yù)防體內(nèi)陽(yáng)氣的散失。
居室內(nèi)保持通風(fēng)良好的狀態(tài)，如果太陽(yáng)太大，應(yīng)適當(dāng)遮陽(yáng)，在上午9:00到晚上6:00期間關(guān)閉門(mén)窗，拉上淺色窗簾，保持室內(nèi)的清涼。天氣炎熱細(xì)菌很容易滋生，尤其要注意好幾居室的消毒預(yù)防病原菌侵害。
而午睡也要有因?yàn)檫m當(dāng)?shù)奈缢軌蛘{(diào)整人的情緒，而且能夠使人的身體更健康，對(duì)于預(yù)防冠、心病心肌梗塞等有積極的作用。只有保證充足的休息，這樣才能使身體素質(zhì)變得越來(lái)越好，心臟也會(huì)更健康。
飲食調(diào)理
立夏氣溫開(kāi)始上升，意味著正式進(jìn)入夏天，清淡易消化的飲食方式是消暑的最佳方法，此外平時(shí)多吃時(shí)令蔬果也能夠達(dá)到異曲同工之妙。俗話說(shuō)“冬季不利冬，夏季補(bǔ)立夏”
中醫(yī)認(rèn)為從立夏開(kāi)始陽(yáng)氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時(shí)人們還常吃一些油膩或者是容易上火的食物，很容易造成人體過(guò)熱，因而很容易出現(xiàn)上火，長(zhǎng)痤瘡，口腔潰瘍，便秘等病癥。
立夏氣溫開(kāi)始上升，意味著正式進(jìn)入夏天。清淡易消化的飲食方式是消暑的最佳辦法。此外平時(shí)多吃時(shí)令蔬果也能達(dá)到異曲同工之妙。
立夏以后飲食則是以春夏養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品，瘦肉，雞肉等等既能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又能夠達(dá)到強(qiáng)心的作用，而且新鮮的蔬菜水果更是少不了，也要多吃一些粗糧，并且多為身體補(bǔ)充維生素，這樣才能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，總之夏季想要養(yǎng)心，就要注意好自己的飲食習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意最好在清晨或者是傍晚，天氣比較涼快的時(shí)候進(jìn)行最好選擇公園湖邊等等空氣比較新鮮，鍛煉的方式也要以慢為主，主要是散步，慢跑，太極拳等等，因?yàn)橛行﹦×业倪\(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致大汗淋漓，這樣不僅會(huì)損傷體內(nèi)的陽(yáng)氣，也會(huì)影...
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立夏養(yǎng)生需順應(yīng)時(shí)節(jié)，這六個(gè)方法幫你獲得好身心
立夏節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時(shí)期。據(jù)了解，夏季屬火，火氣通于心，是說(shuō)心陽(yáng)在夏季最為旺盛。因此，立夏過(guò)后我們要順應(yīng)節(jié)氣變化，注意保養(yǎng)心臟，平和過(guò)渡到夏季。那么，日常生活中，有哪些方法有助于養(yǎng)心呢？
睡個(gè)午覺(jué)
午時(shí)是指11時(shí)-13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。研究顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處的。不過(guò)，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般0.5-1小時(shí)為佳。
慢節(jié)奏有氧運(yùn)動(dòng)
立夏以后，隨著氣溫的升高，人們?nèi)菀壮龊?，此時(shí)要注意不可劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水或鹽水，補(bǔ)充體液，維持電解質(zhì)平衡。因此，立夏后人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。
喝點(diǎn)綠茶
夏天酷熱，經(jīng)常喝茶，尤其是綠茶，可及時(shí)補(bǔ)充水分，清熱解暑、利尿排毒。不過(guò)，茶葉中含有茶堿，是一種中樞神經(jīng)的興奮劑，因此，建議少喝濃茶，不空腹喝茶，不大量喝茶。
不可貪食冷飲
立夏飲食宜采取“增酸減苦、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡、少油膩、易消化，可適當(dāng)選取具有酸味、辛辣香氣的食物，以開(kāi)胃助消化。忌貪涼而暴吃冷飲、涼菜、生涼瓜果等，以免損傷脾胃。
多吃蔬果
夏季暑濕之毒會(huì)影響人體健康，這時(shí)吃些涼性蔬菜，可起到生津止渴，清熱解暑的作用，如苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等。夏季是腸道疾病多發(fā)季節(jié)，可多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等“殺菌”蔬菜。
多靜心養(yǎng)神
進(jìn)入夏季，由于天氣炎熱，人們往往心躁不安，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良癥狀。所以在精神調(diào)養(yǎng)方面，夏季應(yīng)靜心養(yǎng)性，清心寡欲，戒大喜大悲。多靜心養(yǎng)神，少貪心雜念。
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四大立夏養(yǎng)生法則，教你如何以強(qiáng)健身姿迎接夏日
中醫(yī)認(rèn)為，人的生理狀態(tài)會(huì)跟著節(jié)氣發(fā)生改變，因而中醫(yī)養(yǎng)生講究的是天人相應(yīng)。今年的5月5日是二十四節(jié)氣中的“立夏”， 立夏后都有哪些養(yǎng)生要點(diǎn)需要我們注意呢?
根據(jù)四季養(yǎng)生的法則，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通，心為陽(yáng)臟，主陽(yáng)氣?！?strong>立夏之后需要著重注意的就是對(duì)心的供養(yǎng)，中老年人們尤其要注意以養(yǎng)心為重。
這里妙姐給大家介紹幾種適合在立夏后養(yǎng)生的方法，幫大家強(qiáng)健身心，科學(xué)養(yǎng)生！
立夏養(yǎng)生法則一：午睡養(yǎng)眼又養(yǎng)心
《歷書(shū)》：“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也?！绷⑾?，是標(biāo)示萬(wàn)物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。立夏后日照增加，白天長(zhǎng)夜間短, 晚間睡眠往往不足, 人體經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或勞動(dòng), 體力和精力消耗較大。此時(shí)午睡對(duì)保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生也起著很重要的作用。一般來(lái)說(shuō)睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜, 午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一旦醒來(lái)就急忙起床去工作或?qū)W習(xí), 因腦部供血量不足, 就會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂, 使人感到頭昏腦脹。因此, 睡醒后再躺上10分鐘起床為宜。
立夏養(yǎng)生法則二：中老年人常散步，強(qiáng)健心腦血管
隨著氣溫的增高，汗液排放量大，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管養(yǎng)生專(zhuān)家張明醫(yī)師解釋道：“立夏注意養(yǎng)陽(yáng)，避免大汗淋漓，損傷陽(yáng)氣?！边@里需要注意的是，夏季運(yùn)動(dòng)雖然有利身體，但不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。特別是上了年紀(jì)的人可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。
立夏養(yǎng)生法則三：常梳頭保健，改善血液循環(huán)
立夏之后，不少人白天工作時(shí)間都相應(yīng)延長(zhǎng)一些，養(yǎng)生專(zhuān)家提醒大家要及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，就算再忙也要記得梳頭保健，不但能緩解一天的疲乏，還有助于保持頭發(fā)黑亮。
中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。
立夏養(yǎng)生法則四：按穴拍“窩”，清心火
中醫(yī)認(rèn)為，“百病生于氣”。夏季氣溫升高，情緒上一方面要保持樂(lè)觀開(kāi)朗，精神飽滿地處理工作、生活中的事務(wù)，以使氣機(jī)得到合理的宣導(dǎo);另一方面，“火氣通于心”，炎熱之時(shí)人們?nèi)菀仔臒?、焦躁，此時(shí)就可以清清心火。
可以清心降火的穴位當(dāng)屬勞宮穴。心為“君主之官”，五行中屬“火”，勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的俞穴，同時(shí)又是滎穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，滎主身熱，勞宮穴有“清心火，除濕熱，涼血息風(fēng)，理氣和胃，鎮(zhèn)靜安神之功”。經(jīng)常按摩勞宮穴，可以強(qiáng)壯心臟功能。
立夏養(yǎng)生法則五：大汗過(guò)后記得及時(shí)補(bǔ)充水分
立夏之時(shí), 雨量較少而大風(fēng)天氣較多, 故而氣候干燥。人體的水分容易通過(guò)出汗、呼吸而大量失去, 再加上天氣變化反復(fù)無(wú)常, 使人體的新陳代謝不能保持平衡和穩(wěn)定, 導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)而引起“上火”癥候, 諸如咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃等。
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