孕婦失眠原因

　　孕婦失眠是怎么回事?醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)，可事實(shí)上許多準(zhǔn)媽媽恰恰由于多種原因而苦于無(wú)法安眠，主要原因在于：

　　(1)激素變化

　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會(huì)令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

　　(2)飲食習(xí)慣的改變

　　飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類。

　　(3)尿頻影響睡眠

　　孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就以為是正?，F(xiàn)象未加處理，或是擔(dān)心服藥會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，最后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。因此孕婦必須同時(shí)注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過(guò)度負(fù)擔(dān)，情緒不穩(wěn)定、壓力過(guò)大就是其中的原因之一。除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過(guò)多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過(guò)敏等情況，這都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。

　　(4)食物過(guò)敏

　　過(guò)敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過(guò)敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。有的人可能知道自己吃了某些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當(dāng)然就把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過(guò)敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過(guò)敏反應(yīng)，是長(zhǎng)期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。此時(shí)孕婦會(huì)產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠，此時(shí)要特別注意食物的選擇。

　　(5)半夜容易抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問(wèn)題。萬(wàn)一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

　　孕婦失眠是什么原因

　　孕婦中存在失眠情況的是很常見的，孕婦出現(xiàn)失眠就不能夠掉以輕心，因?yàn)樵袐D失眠是會(huì)影響到胎兒的.下面對(duì)造成孕婦失眠的主要原因。

　　1、妊娠反應(yīng)因素：

　　對(duì)于一個(gè)女性來(lái)說(shuō)，在妊娠反應(yīng)因素對(duì)于一個(gè)女性來(lái)說(shuō)，在等待孩子出生的10個(gè)月中，不僅有著喜悅，同樣也會(huì)有不少憂慮和煩惱，所以出現(xiàn)失眠是正常的現(xiàn)象。還有在懷孕后期(妊娠的后12周內(nèi))，由于胎兒增大，子宮體積一天比一天大，多會(huì)出現(xiàn)難以入睡，夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡眠明顯減少。另外孕期的幾種疼痛比如頭痛，下肢水腫、血壓升高升高等、往往是引起失眠的主要因素。。

　　2、各種疼痛因素：

　　孕期的失眠往往也跟以下幾種疼痛有關(guān)。

　　頭痛：少數(shù)女性在孕婦后會(huì)出現(xiàn)頭疼的妊娠反應(yīng)，有時(shí)還伴有嘔吐,看不清東西;同時(shí)還可能有妊娠高血壓綜合癥，如下肢水腫、血壓升高、尿中有蛋白等。

　　胸痛：孕婦胸痛大多數(shù)在肋骨之間，但疼痛部位不一樣。引起的原因主要是懷孕引起的缺鈣，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨脹。

　　胃痛：女性在懷孕后消化道肌肉蠕動(dòng)減慢，消化系統(tǒng)也會(huì)變慢，就會(huì)出現(xiàn)胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛苦惱不堪，從而導(dǎo)致失眠。

　　腰痛：隨著懷孕時(shí)間的延長(zhǎng)，孕婦的體重也在不斷的增加，在站立或步行時(shí)，為保證重心前移的平衡，必須挺胸突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛，而導(dǎo)致夜間睡眠不好。

　　腹痛：一些女性尤其子宮后傾的女性，在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感。如果懷孕期間下腹痛比較厲害,日益增大的子宮進(jìn)入骨盆，還會(huì)引起髖關(guān)節(jié)的疼痛，影響到夜間睡眠。

　　3、仰臥因素：

　　因?yàn)楹ε聰D壓到胎兒，孕婦長(zhǎng)期采用仰臥位睡眠，時(shí)間長(zhǎng)了有可能會(huì)導(dǎo)致失眠，因在仰臥睡覺的時(shí)候，子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量減少，心輸出量下降。有些孕婦可突然發(fā)生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等各癥狀，甚至出現(xiàn)仰臥位低血壓綜合癥”血壓下降、休克等。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間仰臥導(dǎo)致血壓下降時(shí)，通過(guò)壓力感受器的作用，引起交感興奮，并釋放大量腎上腺素，從而導(dǎo)致血壓急劇上升，稱為“仰臥位高血壓綜合癥”。不管是低血壓還是高血壓，都會(huì)影響到孕婦的睡眠，從而危害到孕婦和胎兒的健康。

　　孕婦失眠的解決辦法：

　　如果孕婦的失眠是由于心理方面的因素所引起的，是完全可以通過(guò)心理調(diào)節(jié)來(lái)治療與預(yù)防失眠癥。比如聽輕松舒緩的音樂(lè),看愉悅身心的風(fēng)光片,放松訓(xùn)練或求助心理醫(yī)生，運(yùn)用心理療法來(lái)解決。如果是其他因素引起的，也可以通過(guò)日常起居和飲食方面來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理。在懷孕早期，調(diào)整好睡眠姿勢(shì)，保證睡覺的舒適性。專家建議，側(cè)臥，雙腿蜷曲是孕婦最佳的睡眠姿勢(shì)。這樣可以避免壓迫下腔靜脈，保證血液循環(huán)暢通。飲食盡量吃一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物和食品。