精神緊張導(dǎo)致失眠

　　現(xiàn)代社會人們的壓力越來越大，精神日益緊張，面對學(xué)業(yè)、工作、家庭等問題時往往焦頭爛額、反復(fù)糾結(jié)，長此以往睡眠質(zhì)量必定受影響，睡不著、早醒、多夢等癥狀找上門，患者極其痛苦，求治心理急切。那么精神緊張導(dǎo)致的失眠該怎么辦?如何快速治療?

　　1、堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

　　2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。

　　3、聽聽輕松的音樂，如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。

　　4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

　　5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。

　　如何改善因精神緊張而引起的失眠癥?

　　在忙碌的生活中，人們都有基本的物質(zhì)與精神上的要求，而這些需求常會造成某種程度上的壓力，使有些人無法從緊張的工作、生活中松弛下來，以致使一些人徹夜難眠。

　　失眠癥并不是單一的一夜睡不著覺，它還會影響第二天的精神，使人感到疲倦、精神不能集中，且因擔(dān)心次晚難以成眠而緊張，如此反復(fù)進行而成惡性循環(huán)。如果失眠數(shù)日，個人則會感到所面對的任務(wù)繁重、困難無法克服，精神處在緊張狀態(tài)之下。治療并改善因緊張而造成的失眠癥，可采用如下方法：

　　(1)首先要緩解情緒過度的緊張。睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一種主動抑制過程，任何一皮層區(qū)域產(chǎn)生的抑制過程廣泛擴散，并擴布到皮層下中樞時，才能引起睡眠。如果情緒過度緊張，焦慮不安，瞻前顧后，就會在皮層相應(yīng)的區(qū)域形成一個很強的興奮灶，干擾入睡抑制過程的擴布，所以難以入睡。無論多么重要的考試、比賽、或其他重大事情，在經(jīng)過反復(fù)認(rèn)真地準(zhǔn)備之后，直至臨戰(zhàn)前夕，都應(yīng)充分相信自己的工作及準(zhǔn)備，堅定必勝的信念，做些輕松的運動或娛樂，使精神放松，消除對成敗的種種顧慮及雜念，這是得以安眠的重要前提。

　　(2)要糾正對睡眠的種種誤解，消除對失眠的畏懼心理。有人以為“要是少睡了多少時間，就得補多少時間，否則就會影響精力”，這是沒有科學(xué)道理的。很多人有這樣的體驗，在戰(zhàn)爭或其它非常緊要時期，即使少睡了一些時間，同樣也會感到精力充沛，這說明人是有很大潛力的。人的精力和體力都具有一定的保險系數(shù)。所以即使一時難以入睡，你也千萬不要著急;相反，越急就越難入眠。

　　(3)有些人對夢還有顧慮，以為作夢也是“失眠”，這是對夢的誤解。經(jīng)心理學(xué)家觀察證實，人每夜睡眠中，總有5～6段時間是在作夢(稱“有夢睡眠”)，每段持續(xù)時間5～30分鐘。有夢睡眠有別于其他睡眠時間的特殊表現(xiàn)是，眼球運動明顯增快，腦電圖呈低幅快波圖形。在有這些特殊表現(xiàn)的幾段時間醒來或被叫醒的人都說是在作夢，夢境清晰;而沒醒的人至次晨起來時則對夢一無所知。有夢睡眠時間是客觀存在的。心理學(xué)家認(rèn)為，有夢睡眠是整理儲存來自外界和機體信息的重要時刻，是大腦功能恢復(fù)所不可缺少的工作。因此，對作夢一定不要誤解。

　　(4)認(rèn)清病因，進行自我放松。要認(rèn)識自己的失眠是由于白天精神緊張所致，以最短的時間放松身心。

　　(5)正確評價自己。很多的緊張是因為對自己的行為未能正確評價所產(chǎn)生的，所以，如果能從不同的角度來看自己的行為，發(fā)現(xiàn)善美，看到優(yōu)點、長處和成績，就可使自己的心情好轉(zhuǎn)而減少緊張。

　　(6)客觀看待外界他人，學(xué)會疏導(dǎo)自己。應(yīng)把世界看成是美好的，采取不同的觀點來看我們所生存的周圍環(huán)境，這樣才能促進心情好轉(zhuǎn)而消除緊張。對他人期望不要過高，對自己也不可過分苛求，要學(xué)會自己疏導(dǎo)情緒，也要學(xué)會“屈服”于別人。能拋開不愉快的事情，保持心理平衡，對防治失眠有妙不可言的益處。

　　(7)可采用放松自己的睡前催眠療法。前面介紹不少的放松催眠方法，可以試用，一定會收到意想不到的效果。

　　(8)在以上方法都無效的情況下，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服些鎮(zhèn)靜催眠藥或者是安慰劑，也可收到較好的療效。